Amerikanska Men´s Health har publicerat hiphop artisten Jay Z träningsprogram. Jay Z håller sig i form trots att han lever ett hektiskt liv som producent och artist. Lär dig hur du också effektivt och enkelt kan hålla dig i form med begränsade resurser och tid. En form av träning som blir alltmer populärt i dessa tidevarv då tiden inte riktigt vill räcka till.
Jay Z träningsprogram
Jay Z har en personlig tränare som heter Marco Borges som skräddarsytt ett program som tar hänsyn till att Jay Z spenderar mycket av sin tid på hotellrum och kontor. Borgess filosofi är att varje träningspass ska gå igenom hela kroppen, och att varje pass ska vara helt olika föregående pass. Detta gör att om Jay z skulle missa ett träningspass på grund av tidsbrist upplever han det ändå inte som att han missat något väsentligt i sin träningsprogression.
- Gör tre set av varje övning, och vila höst en minut mellan seten:
- Gör upp till 15 repetitioner knäböj med hantlar, med fötterna på axelbrett avstånd, och hantlarna i axelhöjd.
- Gör explosiva pullups med knäna mot bröstet, upp till 20 repetitioner, om du orkar…
- Enarmspressar med hantel på en balansboll, upp till tio repetitioner.
- 10 till 15 repetitioner marklyft med stången upp till brösthöjd.